تمرين لشد الجسم فمن شبه المؤكد أنك تريد بناء العضلات وتريد القيام بذلك بسرعة في غضون أربعة أسابيع ، من الناحية المثالية كن مطمئنًا أن لدينا خطة لدعم عنواننا الرئيسي ، مع زوج من مجموعات التدريب لمدة أسبوعين تتكون من التدريبات التي ستساعدك على بناء كتلة العضلات إذا اتبعتها بدقة تم تصميم الخطة تمارين شد الجسم لمساعدتك على إضافة كتلة إلى جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الجسم ، مع تشجيعك أيضًا على فقدان الدهون كما في تمارين مقاومة.
أفضل 4 تمارين لشد الجسم
تمرين الضغط
هو تمرين رائع لشد عضلات الذراعين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس و مشد للبطن ومقدمة الكتفين.
- ضع جسمك مع ذراعيك مفرودتين ، وكتفيك متباعدتين ، وعضلات البطن مشدودة ،
وحافظ على جسمك في وضع اللوح الخشبي
- اخفض جسدك حتى يصبح صدرك بوصة أو اثنتين فوق الأرض ، مع سحب المرفقين
للخلف بزاوية 45 درجة تقريبًا
- ادفع جذعك بعيدًا عن الأرض حتى تقفل ذراعيك ، ثم كرر
القرفصاء
تمارين القرفصاء رائعة لتمرين الجزء السفلي من الجسم بالكامل تعمل بشكل فعال معظم مجموعات
العضلات الرئيسية في المؤخرة والوركين والفخذين مع الاستمرار جدول تمارين حديد
- قف مع مباعدة قدميك بشكل أكبر قليلاً من عرض الورك ، واستقامة الظهر ، والكتفين للأسفل ،
وأصابع القدمين مدببتين قليلاً.
- حافظ على استقامة ظهرك ، وأنزل جسمك لأسفل وظهرك كما لو كنت جالسًا على كرسي حتى
يصبح فخذيك موازيين للأرض (أو أقرب ما يكون إلى التوازي). تأكد من عدم مرور ركبتيك على
أصابع قدميك. يتم تنشيط عضلات البطن بإحكام لضمان استقامة العمود الفقري الارتفاع احتياطيًا ببطء يكرر
شد عضلات الفخذ والقاع
اختر القليل من هذه الحركات ، أو جربها جميعًا لنحت ساقيك ، وشد الفخذين والعضلات السفلية
تمارين عضلات المعدة
سيحافظ هذا التمرين على عضلات بطن قوية ويساعد على منع آلام الظهر ، ويعزز رشاقة جسمك ، ويزيد من مرونتك.
إذا قمت بكل شيء بشكل صحيح ، فستحقق نتائج مذهلة في غضون شهر واحد فقط وكمكافأة مع الالتزام ب جدول تمارين حديد ، ستطور عادة القيام بهذه المجموعة البسيطة من التمارين التي تستغرق عشر دقائق كل يوم
المصادر
ظهرت المقالة تمرين لشد الجسم وما هي أفضل 4 في جدول التمارين الاسبوعي أولاً على مشروعي.
http://addictiv-cycles.com/?p=473