جدول تمارين الرياضية نحن نعلم أن التمارين الرياضية مفيدة لتحسين الصحة ولكن مع توفر العديد من الخيارات والمعلومات غير المحدودة ، من السهل أن تنغمس في الأمور الناجحة لكن لا داعي للقلق تحقق من 10 تمارين يمكنك القيام بها للحصول على أقصى درجات اللياقة البدنية اجمعها في روتين جدول تمارين رياضية بسيط تمارين للمبتدئين ولكنه قوي ومن المؤكد أنه سيبقيك في حالة جيدة لبقية حياتك بعد 30 يومًا – على الرغم من أنه يمكنك أيضًا القيام بها مرتين في الأسبوع – ستلاحظ تحسنًا في قوتك العضلية وتحملك وتوازنك
افضل التمارين وكيفية عملها
الطعنات
- ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك لأسفل على جانبيك.
- اتخذ خطوة للأمام بساقك اليمنى واثنِ ركبتك اليمنى أثناء القيام بذلك ، وتوقف عندما
يكون فخذك موازيًا للأرض تأكد من أن ركبتك اليمنى لا تمتد إلى ما بعد قدمك اليمنى
- أكمل 10 عدات لـ 3 مجموعات
تمارين الضغط
· ابدأ في وضع اللوح الخشبي. يجب أن يكون قلبك مشدودًا ، وكتفيك مشدودتان إلى أسفل وإلى الخلف ، ورقبتك محايدة.
· اثنِ مرفقيك وابدأ في إنزال جسمك إلى الأرض. عندما يخدشها صدرك ، قم بتمديد مرفقيك والعودة إلى البدايةجدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf
. ركز على إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك أثناء الحركة.
· أكمل 3 مجموعات من أكبر عدد ممكن من التكرارات
القرفصاء
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك.
- استعد لوسطك وحافظ على صدرك وذقنك لأعلى وادفع جدول رياضي وركيك للخلف واثن ركبتيك كما لو كنت ستجلس على كرسي.
- تأكد من أن ركبتيك لا تنحني للداخل أو للخارج ، وانزل حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض ، وجلب ذراعيك أمامك في وضع مريح و تنشيف الجسم
- أكمل 3 مجموعات من 20 ممثل
مكابس الدمبل الواقفه
- حرك الأوزان فوق رأسك بحيث يكون الجزء العلوي من ذراعيك موازيًا للأرض.
- اربط قلبك ، وابدأ في الدفع حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل فوق رأسك. حافظ على ثبات رأسك وعنقك.
- بعد وقفة قصيرة ، ثني مرفقيك وخفض الوزن لأسفل مرة أخرى حتى تصبح العضلة ثلاثية الرؤوس موازية للأرض مرة أخرى. احماء
جدول تمارين رياضية قبل ممارستك للرياضة في الجيم، عليك استشارة الطبيب في ذلك، خاصة إذا كنت تعاني من أحد الأمراض أو تتناول أيا من الأدوية التي قد تؤثر على ضربات القلب.
المصادر
ظهرت المقالة جدول تمارين رياضية وما هي أفضل التمارين وكيفية عملها أولاً على مشروعي.
http://addictiv-cycles.com/?p=495