إنقاص وزنك 15 كيلو في أسبوع واحد أمر قاسي للغاية، ولكن أحيانًا نكون مضطرين لذلك بسبب مناسبة فاجئتنا أو ما إلى ذلك، لذلك يجب عليك أن تتبع نظام غذائي يجعلك تحصل على هذه النتيجة بدون مضاعفات.
ولأن هذا الموضوع أصبح يواجه العديد من الأشخاص فسنقدم لكم اليوم من خلال الطب والحياة تفاصيل الدايت الذي يستطيع إنقاصك هذا الوزن في أقصر وقت ممكن.
ما يجب أن تقوم به في رجيم ال 15 كيلو
ستجد أن اتباع رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع أمر قاسي جدًا ومتعب، ومن الممكن أن لا يستطيع أن يقوم به الجميع، ولكن هو في حد ذاته يعتبر تحدي تستطيع أن تخوضه وتتفوق على نفسك.
ولكن لكي تتبعه بشكل سليم لا يؤثر بالسلب على صحتنا، يجب القيام به بشكل سليم وجيد، وذلك من خلال القيام بما يلي :-
قم بتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على ألياف مثل البطيخ والخس والخيار، وذلك لأن الألياف تعمل على جعل التمثيل الغذائي في أفضل حالة له، كما أنها تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير لأنها تجعلك تشعر بالشبع سريعًا.
من أفضل ما يجب أن تقوم بتناوله أثناء الرجيم القاسي هذا الخضروات الورقية، وكذلك الفواكه المسموح بها أثناء الرجيم، وذلك يكون كلما شعر بالجوع بين وجباتك الأساسية أو إذا كنت تشعر بالخمول وتحتاج إلى طاقة لتنشطك.
بالطبع الحصول على البروتين يوميًا أمر في غاية الضرورة في هذا الرجيم، وكذلك فهو يمد الجسم بالفيتامينات التي تحتاجها والطاقة، ويجب أن تكون البروتينات في شكل مشوي حتى لا يكون بها دهون تؤدي إلى زيادة الوزن.
هناك للفرد 3 وجبات يوميًا ولكن من الممكن أن تكون هذه الوجبات 5 وجبات بدل 3 ولكن بكميات قليلة.
الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
كذلك سنجد هناك أنظمة أخرى تساعدك في إنقاص وزنك وهي مثل نظام الصيام المتقطع سالي فؤاد الذي يمارسة الكثير من الأشخاص، ولذلك فيما يلي سنتعرف على بعض المعلومات عنه وكذلك وجبات الصيام المتقطع سالي فؤاد التي يتم اتباعها :-
هو نوع من أنواع الرجيم التي يتبعها العديد من الأشخاص، هذا بجانب أن له العديد من المميزات مثل أنه يقلل من ظهور الشيخوخة، ويقلل من التهابات المفاصل كما أنه يخفض الوزن ويحسن صحة الذاكرة.
ونظام الصيام المتقطع هذا من اسمه فهو عبارة عن تناول الطعام في وقت معين، ثم الإنقطاع عن الطعام فترة أخرى.
ما هي وجبات رجيم الصيام المتقطع؟
هناك عدة أنظمة للقيام بالصيام المتقطع، وهم الصيام اليومي وصيام ال12 ساعة، وصيام 8/16 ساعة وهم بالتفصيل كالتالي :-
نظام الصيام اليومي
هذا النظام يعتمد بشكل كبير على شرب المياه وبكميات كبيرة للغاية، وهو يتم بتناول الطعام بكميات معقولة 3 مرات فقط يوميًا مع زيادة شرب المياه.
وهو نظام ينهي على انتفاخات البطن ويقلل من السعرات الحرارية وبدون تناول أى أدوية.
نظام الصيام 12 ساعة
في هذا النظام من الرجيم المتقطع يكون هناك صيام بعدد ساعات معينة، فمثلًا إذا كان آخر وجبة لك في الساعة 7 مساءً، فلا يكون هناك تناول أي طعام حتى الساعة 7 صباحًا.
نظام الصيام 8/16 ساعة
هنا يكون النظام بأن يتناول الشخص الطعام لمدة 8 ساعات في اليوم، وباقي اليوم 16 ساعة يكون هناك صيام بشكل كامل، ولا يتناول الشخص سوى الماء، ولذلك يجب أن يتناول في تلك الفترة الشخص وجبات مليئة بالكربوهيدرات والبروتينات.
https://youtu.be/Ua98TQcqvl0
